Máte pár kíl navyše? Tipy, ako sa ich zbaviť a začať zdravšie žiť.
Na nič nečakajte! Vyskúšajte týchto 13 jednoduchých tipov, ako zatočiť s kilami, únavou a zdravotnými problémami.
1.Zamerajte sa na nespracované potraviny
Snažte sa nekonzumovať takmer žiadne priemyselne spracované potraviny (fast foody, hotové jedlá, všetky polotovary, sušienky, dezerty a sladkosti, biele pečivo atp.) a zamerajte sa namiesto nich na prírodné a celistvé nespracované potraviny – celozrnné obilniny, strukoviny, zeleninu, bylinky, ovocie, semienka, oriešky a riasy. Väčšinu polotovarov si môžete ľahko vyrobiť doma. Vyhnete sa pridaným cukrom a “éčkam”.
2.Mlsajte zdravo
Cukor nás okráda o minerály, spôsobuje závislosť, obezitu, akné, hyperaktivitu a následné depresie, kazí zuby a poškodzuje pečeň. A to nie je len cukor, podobne pôsobia aj ostatné sladidlá, ktoré sa tvária ako zdravé (glukózovo -fruktózový sirup, HFCS, fruktóza, agáve a i.).
Sledujte etikety výrobkov, ktoré kupujete. Väčšina tovaru zo supermarketu je plná cukru. Nezdravé kupované sladkosti nahraďte tými zdravšími (väčšinu z nich si sami môžete jednoducho vyrobiť a pokiaľ tápete, rada vás inšpirujem receptami na mojom blogu). Cukor nahraďte prírodnými sladidlami ako sú obilné sirupy, sušené ovocie , sušená trstinová šťava alebo slad.🍓☘🦋
3.Zatočte s únavou!
Cítite sa vyčerpaní, aj keď ste dobre spali? Máte málo energie na seba a svoju rodinu? To sa potom ťažko zavádzajú zmeny v životospráve, o nejakom tom pohybe ani nehovoriac. Vinník únavy je na vašom tanieri. Neveríte? Keď zmeníte jedálniček, zmizne aj únava. Alfou a omegou sú tieto zmeny:
Vyraďte rafinované, priemyselne spracované potraviny, eliminujte živočíšne a tučné potraviny, znížte biele pečivo a múčniky, z jedálnička vyškrtnite mlieko a mliečne výrobky a vyhnite sa cukru a nezdravým sladkostiam.
Na začiatok vyskúšajte na 1-2 týžde a zistíte , že sa budete oveľa lepšie cítiť vo svojom tele👌
4.Schudnite na svoju ideálnu váhu bez drastických diét
Diéty nefungujú.😣 Spôsobujú len jo-jo efekt a kolotoč stresu, výčitiek, neustáleho váženia, merania, odopierania si, zlyhania. Zmeňte životný štýl a tieto veci už nemusíte riešiť.❣👍 Nie je potrebné vážiť jedlo, môžete sa najesť dosýta. Schudnete na svoju ideálnu váhu, ktorú si budete stabilne držať. Ako na to? Je to jednoduché. Jedzte celistvé prirodzené potraviny a naučte sa z nich variť.👩🍳 A ak neviete, ako na to a chcete pomôcť, rada vás inšpirujem receptami na mojom blogu. Vďaka ktorým, si zdravé varenie zamilujete, tak ako ja.
5.Bielu múku nahraďte za celozrnnú.
Výrobky z bielej múky kvôli svojmu spôsobu spracovania a vymletia neobsahujú žiadne živiny, sú to len tzv. „prázdne“ kalórie. Telu nič nedávajú, len spôsobujú ukladanie tukov v problematických partiách a zalepovanie čreva (lepok je od slova lepiť).👎 Dnes na trhu existuje veľké množstvo rôznych druhov múk. . Namiesto bieleho pečiva, knedlí, cestovín, sušienok a iných sladkostí , zaraďte celozrnné pečivo a celozrnné cestoviny, urobte si napríklad vlastné knedle z celého zrna alebo celozrnné sušienky.
6.Problémom môže byť aj mlieko a mliečne výrobky.
✅ Nahraďte ich rastlinnými alternatívami. Rastlinné mlieka si môžete vyrobiť jednoducho doma z mandlí, maku, lieskových orieškov, kokosu, podobne je možné vyrobiť aj domácu mandľovú alebo ovsenú smotanu, rastlinné jogurty aj syry. Hovoríte si, prečo nie práve živočíšne mlieko? Pár pádnych dôvodov:
Mlieko zahlieňuje.
❌Pri trávení prekysľuje náš organizmus.
Tým nás okráda o minerály.
80% všetkých chorôb sa dáva do súvislosti s konzumáciou mlieka.
Nie sme mláďatká závislé na dojčení.
Potrebujeme stravu zodpovedajúcu nášmu veku a fyzickým potrebám.
7. Obmedzte živočíšne produkty.
Ľudské trávenie je schopné spracovať mäso. Ale nie v takom množstve a v takej forme, v akej sa dnes bežne konzumuje.
❌Naše črevá sú príliš dlhé a mäso sa v nich rozkladá príliš dlho. Do krvi sa tak dostávajú látky, ktoré mali telo opustiť. Tomu sa hovorí intoxikácia. Preto sme po jedle s mäsom unavení a bez nálady.
❌Nadbytok živočíšnych výrobkov je spojený s mnohými zdravotnými problémami. Počnúc kardiovaskulárnymi ochoreniami, cez problémy s trávením, až po psychické choroby.
✅ Doprajme si mäso, ale kvalitné a menej často. Ak sa naučíte variť bezmäsité jedlá, zistíte, že takáto strava je veľmi pestrá, chutná a plná výživných látok, ktoré nášmu telu prospievajú.🥦🥕🥬
A nezabudnite, že nič nenahradí, domáce jedlo s láskou uvarené💖
8. Vyraďte sladené nápoje
Sladké malinovky, coca coly, fanty, bublinkové sladené vody, sladené ľadové čaje.
Tieto všetky nápoje preukázateľne spôsobujú závislosť, podieľajú sa na vzniku rakoviny, spôsobujú u detí hyperaktivitu (ADHD), ničia zuby, spôsobujú predčasnú pubertu a starnutie, osteoporózu, demenciu, neplodnosť, srdcové choroby a mnohé ďalšie.
Nahraďte ich obyčajnou vodou. Pokiaľ to pre vás zo začiatku bude ťažké, môžete si do nej pridávať citrón, mätu alebo na osladenie napríklad slad či obilný sirup.
Naše telo potrebuje čistú vodu, pime ju čo najviac, výborná je s trochou citrónovej šťavy. Môžme pridať aj bylinky napr. mätu ,medovku alebo levanduľu.
9.Odpočívajte a meditujte
Stromy nás vedia úžasne "nabiť" energiou.
Pracujte na tom, aby ste mali svoj stres pod kontrolou. K tomu vám pomôže venovať sa činnostiam, ktoré máte radi a ktoré vás bavia. U mňa vždy zaberá "ísť si vyvetrať hlavu", či už je to prechádzka, turistika alebo bicykel. Ale pomôže aj ísť , do sauny, do wellness, na jogu alebo len tak meditovať, či vybehnúť na kávu s priateľkou👩
10 .Hýbte sa, najčastejšie ako sa vám dá
Nezabudnite, naše telo pohyb miluje, bolo stvorené preto aby sa hýbalo. ❤
Neprospieva mu ak celý deň sedíme na „zadku“. 
Doprajte mu ten najprirodzenejší pohyb pre neho a to je chôdza
. Je nenáročná a keď sa ráno a večer kúsok prejdete a budete to robiť pravidelne, tak o pravidelný tréning máte postarané. Tam kde sa dá, začnite chodiť po schodoch. Ak potrebujete ísť napríklad na 8-me poschodie , vystúpte na piatom a zvyšné tri prejdite po schodoch. Časom možno prejdete všetkých osem.
Alebo si vyberte aktivitu, ktorá vás baví a robí vám radosť. Plávanie, tanec, korčulovanie, joga, podstatné je aby vás to tešilo, nenútili ste sa do toho, ale robili to s radosťou a hlavne pravidelne.
11.Prežúvajte každé sústo
Ak konzumujete jedlo, vyhnite sa pozeraniu televízie alebo do mobilu.Jedzte vedome, na jedlo sa sústreďte a každé sústo dôkladne požujte.
Vďaka tomu budete skôr sýti a nebudete potrebovať tú tzv. „sladkú bodku“ po jedle.🍀
12. Pridajte do stravy ľanové semienko
Ľanové semienko je plné zdravej vlákniny, omega 3 mastných kyselín a ďalších živín a výborne čistí tráviaci trakt, predovšetkým hrubé črevo, od všetkých tých dlhoročných nánosov z konzumácie lepku a mliečnych produktov. Môžete ho zaradiť buď v podobe ľanového čaju alebo rozomletého ľanového semienka do jedál, kaší, pečiva ai.
❎ Budete sa cítiť ľahko a zaznamenáte to aj na vašej váhe.
13.Dajte voľno tráviacej sústave
Ak to zládnete doprajte si menší detox
Dajte vašim črevám trošku voľnejší deň. Skúste celý deň (dva, tri) konzumovať len uvarenú celozrnnú ryžu s blanšírovanou, naparovanou alebo na vode udusenou zeleninou. Vynechajte strukoviny, oleje, orechy aj semienka. Budete sa cítiť ako znovuzrodení a vaša tráviaca sústava vám poďakuje.
Alebo, ak si trúfate, skúste rovno aj pôst iba o vode. Ten je vhodný pre skúsenejších stravníkov, nezvládnu ho ľudia s hypoglykémiou, nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy.
Som žena v zrelom veku, ktorá miluje život a tiež zdravý životný štýl. Mojou vášňou je zberať skúsennosti a nové spôsoby ako sa čo najlepšie starať o svoje telo aj dušu.
Rada sa s vami podelím o svoje tipy a rady, ako začať zdravšie žiť, kvalitnejšie jesť a chutne a zdravo variť. Viac o mne sa dozviete v mojom príbehu: Môj príbeh